بلاگ باقرالعلوم

رسانه رسمی حوزه علمیه باقرالعلوم علیه السلام خوانسار
بلاگ باقرالعلوم
آخرین نظرات
  • ۷ تیر ۹۶، ۲۱:۰۵ - عباس
    عالی
  • ۲ تیر ۹۶، ۲۳:۴۸ - س _ پور اسد
    +
  • ۲۷ خرداد ۹۶، ۱۱:۴۹ - س _ پور اسد
    +☺

بلاگ باقرالعلوم

رسانه رسمی حوزه علمیه باقرالعلوم علیه السلام خوانسار





مشاوره مشکلات خواب طلاب محترم

شنبه, ۱ آبان ۱۳۹۵، ۰۶:۱۵ ق.ظ

//bayanbox.ir/view/8966939725487488043/%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8.jpg

گاهی آدم باید برگرده و به زندگی خودش یه نگاه دقیق تر بندازه چون ممکنه چیزی رو درست سرجاش قرارنداده باشه. مثلا همین خواب ... همین احساس لذت بخشِ منقطع شدن از تمام عالم که یک، سومِ عمرمارو پرکرده ...

ما باید در مورد خواب به مسائل زیر توجه کنیم، زیرا حقیقت این است که بخشی از بیماریهای روانی و جسمی ما ناشی ازاختلال درخواب ماست. پس باید در مورد خواب به دنبال پاسخ به سؤالات زیر باشیم:

  • راستی ماچندساعت بایدبخوابیم؟
  • چه موقع باید بخوابیم؟
  • خانم ها و آقایان و کودکان چه تفاوتهایی درخواب دارند؟
  • چه رابطه ای بین رویاهای صادقه ما و برنامه های روزانه ما وجود دارد؟
  • اعمال و آدابی که قبل ازخواب باید انجام بدهیم چیست؟
  • چرا بعضی وقتها خوب نمیخوابیم؟
  • چرا گاهی از اوقات خوب از خواب بیدارنمیشیم؟ 
  • بهترین سبک خواب چیست؟
  • رابطه غذا و خواب چگونه است؟
  • چرا بعضی خواب عمیق و بعضی خواب غیرعمیق دارن؟
  • آیا میتوان گفت خواب، به نوعی اتصال به عالَم بالاست؟

و بسیاری سؤالات دیگر که اگر هر یک از این سؤالات یا سؤالات دیگری برای شما دغدغه است، میتوانید در این مطلب آن را بپرسید تا به شما پاسخ بدهیم.

پرسشهای طلاب محترم و پاسخ های کارشناس محترم، جناب حجت الاسلام هادی رضایی

احسان

با سلام
بنده 21 سال سن دارم و در روزهای تحصیلی که ساعت 11 به رخت خواب می روم، حدود 6،30 تا 7 ساعت می خوابم. چطور می توانم خواب خودم را به کمتر از 5 ساعت کاهش دهم بدون اینکه ضرر جسمی برایم داشته باشد.

پاکبازان

با سلام
19 ساله هستم
معمولا ساعت 11 تا 12 شب میخوابم.
صبح هم خیلی سر حال هستم اما به ساعت 9 که میرسم؛ به حدی خوابم میگیره که در کلاس توان کنترل خودم رو ندارم.
لطف کنید راه حلی پیشنهاد بدید.

پاسخ:

باسلام سعی کنید راس س22بخوابید.فاصله شام وخواب حدود2ساعت باشد.صبحانه پنیروسردیجات نخورید.سعی کنید صبح عسل وسیب رنده شده میل کنید واز صبحانه گرم مثل حلوا.ارده و...اسفاده کنید.

حسام

سلام،تقریبا‌ در شبانه روز هشت ساعت میخوابم وقتیم که از خواب بیدار میشم نیم ساعتی بی حال هستم،خیلی علاقه دارم خوابمو چهارساعت کنم،بزرگوار راهنمایییم کنید

پاسخ:

باسلام فعلا اصلا اینکار را نکنید شاید اساسا ساخت جسمی شما توان این تغییر را نداشته باشید به نظرم ابتدا نظام برنامه ریزی دقیقی باید طراحی کنید وبعد درصورت امکان با یک شیب ملایم تحت نظرمشاوره خواب خود راکم کنید.

علی

سلام علیکم
با سپاس فراوان از راهنمایی های گرانبهایتان
خوابم زیاد است یعنی چه ساعت 10شب بخوابم چه 2شب باز هم خیلی سخت ساعت 7بیدار می شوم اکثر اوقات بی حال و خواب الود هستم.در ضمن خیلی دیر خوابم میبرد!!
سوالی دیگر که خیلی خواب میبینم و به نظر خواب های معنا دار وصادقه!به طوری که بعضی خواب هایم علنا برایم اتفاق می افتد و بعضی هاش تعبیرش دقیقا مربوط به کارهایی است که می خواهم انجام دهم و بعضی وقتها خواب هایی که تعبیر اش را بهم میگویند ولی برایم اتفاق نمی افتد.در ضمن خواب هایم را پیش علما اهل فن تعبیر میکنمواطرافیانم میگویند به خواب هایت توجه نکن .
ایا مشکلی دارد خواب هایم و بهش توجه نکنم؟؟
ایا مشکل روانی وجود دارد هفته ایی چند بار خواب میبینم ؟
و مشکل اینکه همیشه خوابم می اید چیست؟
و من الله توفیق
یاغلی

پاسخ:

باسلام ضمن تشکر.باتوجه به مسایلی که فرمودیدبه نظرم جهت مشاوره دقیق تر اگر  قم تشریف دارید به یکی ازمراکزمشاوره مراجعه بفرمایید.یاتلفنی گفتگوی داشته باشید.

طلبه گمنام

با سلام استاد
طلبه پایه یک هستم و 18 سال دارم.
چگونه میتوان کم و خوب خوابید.؟!
و در کلاس هم حالت خواب دست ندهد!

پاسخ:

باسلام سوال اول شما قبلا پاسخ داده شده لطفارجوع شود به پاسخ ها امادر مورد کلاس وحالت خواب باید گفت بخش زیادی از این مساله به خاطر عدم نظم درخواب شماست که انشالله با منظم شدن آن برطرف میشود اما بخشی از آن به خاطر نوع تغذیه ونحوفعالیت شما در کلاس وگاهی هم مسایلی مثل کم خونی و..میباشد .سعی کنید در کلاس فعال باشید وقبل کلاس پیش مطالعه داشته باشید در تغذیه صبجگاهی از سردی جات بپرهیزید.

سید

سلام خدمت شما
ببخشید استاد
بنده در بحث خواب مشکلی ندارم(یعنی از کم خوابی رنج نمیبرم)
منتها ساعات خوابم بسیار بد است
مثلا بنده عادت کرده ام ساعت حداقل 12شب میخوابم(اگر تا 2طول نکشد)
والبته از آن طرف اگر بیکار باشم تا 10صبح و اگر نباشم بعد از ظهر میخوابم(تا چند وقت پیش حتما باید بعد از ظهرها نیخوابیدم و واقعا تاب مقاومت سخت بود)
راه حل چیست,که حداقل 11بخوابم دیگه(این مشکلات خانم و بچه ام رو هم اذیت میکند

پاسخ:

باسلام وتشکر.قبل از هرراهکاری باید ریشه یابی دقیقی از این وضعیت داشته باشید لطفاببینید علت این وضعیت چیست آیا ضعف اراده دارید؟یاضعف جسمی؟یاضعف برنامه ریزی؟یامساله ناخوشایندی درمحیط بیرونی که تمایل شما را به خواب زیاد میکند؟

محمود

سلام استاد
من کاملا یهویی اومدم توی این سایت.
ای کاش این مدت که این همه درباره خواب سرچ میزدم مطلب شمام میومد.
خانواده ما کلا دیر میخوابیم. یعنی حتی خیلی اوقات تا ۲و ۳ بیداریم. از اون طرف هم بقیه میتونن زود تر بیدار بشن ولی من نمیتونم. یعنی گاهی اوقات تا ۱۲ ساعت هم می خوابم.همیشه دیر میخوابیم مگر روزهایی که بخاطر کلاس رفتن و... خیلی خسته باشیم.
حالا مشکل دیگه ای که من دارم اینه که تابستونا که دانشگاه نمیرم و خصوصا ماه رمضان و بعدش تا صبح بیدارم. حتی خیلی اوقات تا ۹و ۱۰ صبح هم خوابم نمیبره! حتی پیش اومده از دیشبش تا ۳ بعد از ظهر هم بیدار بودم.
خیلی این مساله منو ازار میده.
به کارهام نمیرسم.
اعتماد به نفسم کم میشه.
و چون همیشه دوست دارم شب ها بخوابم و از نیم ساعت قبل نماز صبح بیدار باشم ودیگه نخوابم، این خیلی آزار دهنده است برام.
واقعا حس بدی پیدا میکنم.
لطفا منو راهنمایی کنید.
ممنونم

پاسخ:

باسلام به نظرمیرسد شما برنامه ریزی دقیقی ندارید که البته یکی از مصادیق آن خواب میباشد ازشما میخواهم ابتدا برای یک سال خوتون هدف گذاری در زمینه علمی ومعنوی وتفرحی وخانوادگی وکاری داشته باشید وارسال بفرمایید.

محمدعلی

سلام!

من 18 سالمه و بعد از بارها امتحان کردن به اطمینان کامل رسیدم که خواب کافی و مناسب برای من 10 ساعت هست و حتی اگر ساعت هم کوک نکنم بعد 10 ساعت به طور خودکار از خواب بیدار میشم و اصلا احساس خستگی و کسالت ندارم.

من تازه وارد حوزه علمیه شدم و هر روز از 7 صبح تا 4 بعد از ظهر مشغول تحصیل در حوزه علمیه هستم. زمانی هم که از حوزه بر می گردم خیلی خسته هستم و اصلا توان انجام کاری رو ندارم و میخوابم. فقط برای نماز مغرب و عشا و خوردن یک شام خیلی مختصر موقع نماز بیدار میشم و بعدشم تا دوباره خوابم ببره روی هم رفته یک ساعت طول می کشه.

از 5 بعد از ظهر با احتساب اون یک ساعتی که وسطش برای نماز و شام بیدار میشم تا 4 صبح می خوابم. از 4 صبح تا ساعت 5 هم فقط یک ساعت زمان برای مطالعه من باقی می مونه و بعدش هم باید آماده بشم برم حوزه.

خلاصه اینکه با تمام مواردی که خدمتتون عرض کردم میخوام بدونم:

1. چطور زمان خوابم رو کاهش بدم و به هشت ساعت برسونم؟

2. آیا اصلا کار درستی هست که نیاز طبیعی بدنم رو نادیده بگیرم و سعی در کاهش خوابم داشته باشم؟

3. اگر با کاهش ساعات خواب من موافق هستید لطفا بفرمایید نظر شما برای رسوندن زمان خوابم به کمتر از هشت ساعت (مثلا حداکثر 6 ساعت خواب) چیه؟ آیا می تونم این کار رو انجام بدم؟ انجام دادنش درسته؟

ممنون میشم راهنمایی کنید

ببخشید اگر زیاد توضیح دادم

یا علی

پاسخ:

باسلام  وآرزوی موفقیت.به نظربنده اگه نیاز شما10ساعت هست کم کردنش فعلا به مصلحت نیست اما حتما مشاوره تخصصی دراین زمینه داشته باشید تا هم دقیق تشخیص داده شود هم راهکاری مربوطه را دریافت نماییداما الان شما بایدبیشتر متمرکز بربرنامه ریزی وافزایش برکت وقتتان بشوید سعی کنیدثانیه ها ودقیقه ها هم برایتان مهم باشند یه مقدار مطالعه خود را در زمینه اصول برنامه ریزی زیاد کنید اون وقت هم به نیاز بدنتان رسیدید هم به تمام کارهایتان.موفق باشید.

محمد

نوجوانی 16 ساله هستم
1برای افزایش بازده خواب و احساس راحتی و سرحالی بعدآن درعین سبک بودنش چه باید کرد؟
2چگونه خوابم را از 9 به 7 برسانم بدون اینکه در رشدم اثر منفی بگذارد
3خواب بعد ناهار و کلا بعداز ظهرم و همچنین خواب بعد بین الطلوعینم سنگین است چکارش کنم

پاسخ:

باسلام برای کیفیت بخشی به خواب سعی کنید آداب خواب را رعایت کنیدمثلاباوضو بودن .روبه قبله بودن.سعی کنید بین خواب وشام 2ساعت فاصله باشد.سعی کنیدباا راده بخوابید نه اینکه درحال تماشایی تلویزیون به خواب رفته باشید .درمورد سوال دوم فعلا اینکار رانکنید شمادر سنی هستید که نیاز به خواب کافی دارید درمورد خواب بین الطلوعین باید بگویم خیلی به خودتان سخت نگیرید اگر ساعت 10بخوابید خیلی برای بیدار ماندن بعد ازنماز به سختی نخواهید افتاد با این حال اگر احساس نیاز به خواب داشتید بخوابید اما در مورد خواب عصر اولا سعی کنید حوالی نماز ظهر بخوابید وبه سمت خواب عصر نروید وبعدا از آن هروز یکی دو دقیقه میزان خوابتان را کم کنید تابه حدود40 دقیقه برسد.

محمد

سلام باتشکر طلبه ای 16 ساله ام چندسوال داشتم
1برای کم و مفید بودن خواب چه کارهایی باید انجام داد؟
2من از خواب قیلوله لذت نمیبرم یعنی سخت خوابم میبرد و وقت بیداری هم به اندازه قبل خواب بلکه بیشتر خسته ام علت و راه درمان؟
3گاهی که مجبور میشوم بعد بین الطلوعین بخوابم گذر زمان را حس نمیکنم و بیش از حد به خوابی سنگین میروم که ساعت گذاشتن اثری در آن ندارد .طبیعیست؟راه چاره؟
4در ماه رمضان کیا بخوابم تا برای مطالعه و ...کمتر احساس ضعف کنم
5در روز 9ساعت میخوابم که میخواهم کمش کنم در افطار و اغذیه یا میوه و دارو ،وساعت خواب باید چه کنم که درعین سرحالی تا 7ساعت کاهشش دهم؟
خیلی ممنون میشم اگر تک تک سوالاتم را به دقت بخوانید و جواب دهید

پاسخ:

باسلام جواب سوال

1.قبلا به این موضوع پرداخته شده لطفامراجعه فرمایید.

2.در مورد خواب قیلوله ببینید دقیقا چه ساعتی میخوابید وچند ساعت میخوابید اگرزمان زیادی بخوابید یابه سمت عصربخوابید اثرخوب این خواب معکوس خواهد شد.

3.باید حدود خواب مورد نیاز خود را کشف کنید کمتر یابیشتر خوابیدن تاثیر منفی بر روح وجسم شما خواهد گذاشت البته به تغذیه وافکارتان هم توجه ویژه داشته باشید.

4.مقوله ماه مبارک برنامه مفصل وجدایی را میطلبد که  از همین سایت انشالله منتشر خواهدشد.

5فعلا در تلاش نباشید که خواب خود را کم کنید یکی از خصوصیات این سن خواب زیاد میباشد سعی کنید خوابتان کیفی باشد وبرنامه ریزی دقیقی داشته باشید تا از زمان بیداری چندبرابر حال حاضر استفاده کنید در حقیقت نظام برنامه ریزی خود را تقویت کنید.

باتشکر

کریمی

سلام علیکم
خیلی ممنونم از این مطالب مفید، خیلی استفاده کردم. من هم مثل خیلی از دوستان دیر میخوابم و دیر بیدار میشم. همیشه در بازه های مختلف خواستم خوابم رو تنظیم کنم و سحرخیز بشم ولی فقط چند روزی این کار رو انجام دادم و بعد دوباره شب زنده دار شدم.
مشکل اینه که من باید 8 ساعت کامل بخوابم، و توی برنامه ای که کارشناسان میگن که شما هم فرمودین، از ساعت 10 تا 3 یا بازه های دیگه، این 8 ساعت تامین نمیشه. و مثلا موقع نماز یا بین الطلوعین وسط این 8 ساعت قرار میگیره، و اگر بیدار بشم، به سختی خوابم میبره و مدت بیشتری هم میخوابم!

پاسخ:

باسلام تا این دغدغه برای درست خوابیدن در شما هست امید موفقیت هم هست .سعی کنید دوباره شروع کنید اما به نظر بنده شما از یک مشاوره کمک بگیرید بعضی افراد برای شروع باید یک نظارت بیرونی داشته باشند شاید شمابرای شروع نیاز به یک نظارت بیرونی ومطالبه از شخصی مثل یک مشاور متخصص دارید .بعضی مواقع کارگروهی بهتر از فردی جواب میدهد.امابصورت کلی سعی کنید ساعت 10بخوابید برای شروع مهم نیست چه موقع بیدارمیشود آرام آرام چند دقیقه از بین الطلوعین را بیدار بمانید نیاز نیست عبادت کنید هرکاری علاقه دارید انجام بدهید به خودتان فرصت دهید امامستمرا کارها را انجام دهید.

مهدی

سلام و عرض ادب خدمت استاد گرامی
من طلبه پایه اول هستم 18 ساله و مدت زیادیه(حدود دو سال شایدم بیشتر) که خوابم به شدت نامنظم شده به طوری که شب ها معمولا حدود ساعت دو و سه میخوابم و موقع نماز بیدار میشم و اگه دیگه بتونم بخوابم یا بین الطلوعین هست یا قیلوله بعد از کلاسها.
در کل میانگین خواب روزانه ام سه چهار ساعت شده چرا که روزی پنج شش ساعت مباحثه با چند نفر دارم و فقط آخر شب ها رو برای مطالعات شخصی خودم در اختیار دارم. مباحثه رو هم با توجه به نیازی که وجود داره و احساس وظیفه ام نسبت به طلبه های هم پایه ام نمیتونم کم کنم. از اون طرف کارهای خیلی مهمی هم دارم که شب ها فقط میتونم انجام بدم. به برنامه ریزی هم خیلی عادت ندارم چون برنامه هام و کارای فرهنگی و... همه اش پراکنده است. به نظر شما حالا که به این کم خوابی عادت کردم، باز هم مضراتی که آشنایان و دوستانم بهم هشدار میدن متوجه من هست و قراره دچار مشکلات بزرگی بشم؟ ممنون میشم راهنمایی کنید چه باید بکنم.

ضمنا من دغدغه های زیادی دارم که خیلیاش در حدی نیست که اینقدر مهم باشه ولی باعث میشه اگه زودتر هم به رختخواب برم تا یکی دو ساعت خواب نرم. برای آرامش فکر و اعصاب هم اگر توصیه ای داشتید استفاده می کنیم ان شاء الله.

خدا حفظتون کنه. با این وضعیت حوزه ها ما طلبه های شهرستان فقط شما رو داریم.. التماس دعا. یاعلی مدد.

پاسخ:

باسلام  به نظر بنده این کار به شما ضربه خواهد زد مساله  اصلی شما برنامه ریزی  دقیق میباشد لطفا دراین زمینه مراجعه به مشاور داشته باشید مطمنا مسایل ودغدغه های شما سامان خواهد گرفت.انشالله

کمیل

سلام
استاد گرامی از زحمات شما سپاسگزارم
بنده به مشکل پرخوابی دچارم و از این موضوع ناراحتم.
این موضوع باعث شده که برنامه های زندگی بنده بهم بریزه. از طرفی هم باعث شده نماز صبحم قضا شود.
چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟

پاسخ:

باسلام رجوع شود به پاسخ ها

امیر حسین

سلام بنده از ساعت 10 تا 12 سر کلاس بشدت خوابم می گیره و اگر بخوابم نمیتونم کم بخوابم حتما باید سیر بخوابم یعنی نمی تونم همت کنم بلند بشم. لطفا راهنمایی کنید.

پاسخ:

باسلام در ساعت خواب.تغذیه.افکار.آداب خواب.دقت کنید.

هادی

یک ماهه وسواسم رو کنترل کردم و الان از این بابت مشکلی ندارم

بله از کجا فهمیدید من اینقد کمال گرا ام؟
من از خودم توقع زیاد دارم ولی به خودم فشار نیاوردم تا الان

فکرم اینه زیاد تلاشمو زیاد کنم...ولی من در طول روز تلاشی ندارم برای مثال مثل رقیبام 14 ساعت درس نمیخونم

احتمال میدم مشکلم تغذیه باشه...اگه میشه بهم بگید چه غذا هایی بخورم چه غذاهایی نخورم...شاید بدنم سودایی باشه..
که البته فکر کنم جواب این سوالم رو بعد کنکور بدید و دیگه به دردم نخوره

بنده خدا

با سلام خدمت استاد گرام برای جلوگیری از خواب های وحشتناک وخوب خوابیدن چه راه کاری وجود دارد

پاسخ:

با سلام

خواب‌های وحشتناک بدون دلیل نیست. اولین کاری که شما باید انجام بدهید بررسی کم و کیف زندگی‌تان است؛ چون سبک زندگی ما قطعا بر خواب ما تاثیر می‌گذارد. البته نظریاتی در علم روان‌شناسی در بحث رویاهای شبانه مطرح است ولی به صورت کلی شما باید خودتان این چند چیز را ابتدا بررسی کنید:

1.       نوع غذا و مقدار آن و فاصله آن تا خواب؛

2.       اعمال و رفتارها و افکاری که در طول روز با آن درگیر هستید چه در محل کار یا تحصیل یا خانه؛

3.       بررسی فیلم و کلیپ‌های که مشاهده می‌کنید؛

4.       وضیعت جسمی؛

5.       وضعیت محیط خواب؛

6.       اضطراب و افسردگی و وسواس هم باعث این خواب‌ها می‌شود؛

7.       گاهی مشکلات تیرویید و تنفسی و ... هم باعث می‌گردد.

ببینید چه چیزی باعث بدخوابی شما می‌شود. می‌توانید از کتاب "به خواب شیرین بروید" آقای ترکاشوند یا یک مشاوره استفاده کنید.

تا این جا ریشه‌یابی بود. اما نکات زیر را رعایت کنید ان شاء الله مفید خواهد بود.

1. سعی کنید شام سبکی داشته باشید.

2. سعی کنید در طول روزبرنامه‌ریزی داشته باشید و پراکنده‌کاری نکنید.

3. سعی کنید از فضاها و موقعیت‌های اضطراب‌زا دور باشید.

4. به این مساله که "امشب قراره خواب وحشتناک ببینم" فکر هم حتی نکنید.

5. آداب قبل خواب که در اسلام مطرح شده را بر اساس توان و به صور ت مستمر انجام دهید.

6. حتما اهل ورزش منظم باشید.

7. قبل از خواب هر چیز که محرّک ذهنی شما می‌تواند باشد را حذف کنید مثل فیلم‌ها یا آهنگ‌های ترسناک یا استرس‌زا.

محمد مهدی

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت برادر عزیز.
میخواستم اگر زحمتی نیست نام چند کتاب در مورد خواب و موضوعات گفت شد برای ما معرفی کنید ممنونم(یا قائم آل محمد صل الله علیه و آله وسلم)

پاسخ:

با عرض سلام و تشکر

در بازار کتاب‌های گوناگونی وجود دارد بعضی تخصصی و بعضی عمومی و البته هیچ کتابی عاری از نقد علمی نیست؛ بنابراین معرفی کتاب به منزله تایید صد درصد محتوا نیست اما مطالعه این کتاب برای شما مفیدخواهد بود ان شاء الله "به خواب شیرین بروید" نویسند: جواد ترکاشوند .انتشارات موسسه آموزشی پژوهشی امام خمینی(رحمه الله)

منتظر

باسلام و عرض تسلیت ایام شهادت حضرت زهرا سلام الله علیها
به طور اتفاقی با این صفحه آشنا شدم و از این بابت خدا را شاکرم.
سوالی از محضر استاد دارم. پیشاپیش از وقتی که میگزارید و عرایض بنده را مطالعه می نمایید کمال سپاس را دارم. امیدوارم راهنمایی شما راهگشایم باشد.
بنده دوسالیست که بخاطر شغل همسرم، هجرت کردیم و در کرمان، دور از خانواده هستیم و فعلا مشغول انجام پایان نامه ارشدم هستم. فلسفه اسلامی فردوسی مشهد. کودک نیز نداریم. میل شدید من به خوابیدن و خواب دیدن خیلی زیاد! است. بعد از خواب احساس کسالت و خستگی دارم. از نظر تیروئید بررسی شدم و الحمدلله نورمال بود. نکته عذاب آور اینست که عمرم دارد در خواب سپری می شود و احساس ضعف در اراده می کنم. بلند شدن برای نماز صبح برام سخته. عذاب وجدانش آزار دهنده است. قبل از زنگ زدن گوشی بلند میشم خاموشش میکنم. همسرم متوجه این کارم شد. خودم یادم نمیاد. بنظرم دچار خیال پردازی شدم و در خوابهایم زندگی دیگری دارم. بیدار که میشوم متوجه نمیشوم خواب بودم و باید بیدار شم. میخوابم تا ادامه خوابم را ببینم یا به زندگی که داشتم ادامه بدم حتی اگر کاری کردم برگردم اصلاحش کنم. رویاها و خواسته ها دسترس تر هستند. حس میکنم بلحاظ روانی ممکنه دچار مشکل شده باشم. از خوابیدن و رویادیدن لذت میبرم. حس و حالش تا چند ساعت همراهمه.
شب فکر نمیکنم که چه خوابی ببینم. طول روز هم بهش فکر نمیکنم. این آزارم میده که خوابهایم آنقدر واقعی مینمایند که متوجه نمیشم خوابند باید بیدار شم.
احساس هدر دادن جوانیم دارم. تا دوازده ساعت هم به راحتی میخوابم. مخصوصا اگر هوا ابری باشه. از زندگی افتادم.
شنیدم خواندن فلسفه قدرت ذهن و روح را افزایش می دهد و همین افزایش فکر کردن و تلاش در حیطه مجردات و علوم عقلی تغییراتی در زندگی ایجاد می کند. مثبت و منفی. ممکنه به خاطر تحصیلاتم باشه؟ این رفتار نادرست است؟ نشانه هایی از افسردگی مشاهده کردید؟ برای تقویت اراده چکار کنم؟
قبلا از پاسخ شما سپاسگزارم
و من الله التوفیق و علیه التکلان

پاسخ:

با سلام و تشکر

در شما یک حقیقت موج می‌زند و آن میل به کمال و رستگاری است. از همین جا باید کار را شروع کنید و اصل را بر استمرار، تدریج و استقامت بگذارید. به نظر می‌رسد این مقدار خواب متناسب با نیاز شما نیست و شما باید سبک زندگی خود را عوض کنید. بنده ریشه مسایل شما را در عدم برنامه‌ریزی دقیق متناسب با فطرت‌تان می‌دانم. البته ممکن است مسایلی مانند افسردگی و ... باعث تشدید آن بشود اما اگر شما بتوانید برنامه‌های هر روزتان را سر و سامان بدهید و سه اصل بالا را رعایت کنید قطعا موفقیت‌ها و تحولات عظیمی در زندگی‌تان تجربه خواهید کرد .حتما از خود می‌پرسید از کجا باید شروع کنم.

1. ابتدا مطالعاتی در مورد مدیریت زمان و اصول برنامه‌ریزی داشته باشید.

2. اهداف امسال خود را بنویسید. سعی کنید بیش از حد آرمان‌گرایی نداشته باشید.

3. ویژگی‌های مثبت و منفی خود را روی کاغذ بیاورید.

4. اگر احساس می‌کنید چند ماهی است از زندگی اصلا لذت نمی‌برید حتما با یک مشاور صحبت کنید و راهکارهایی که در این زمینه می‌دهد را عمل کنید.

5. فعلا فقط در هفته یک شب سعی کنید درست بخوابید و برای آن شب برنامه ریزی کنید (حدود ساعت 11 بخوابید و سعی کنید موقع نماز و یا کمی بعد اذان بیدار شوید و فعالیت‌های روزمره خود را شروع کنید و نزدیک ظهر یا کمی بعد از نماز ظهر، 40 دقیقه بخوابید.دقت کنید از آسان شروع کنید تا تمام روزهای هفته‌تان منظم شود.

هادی

لطفا توی پاسختون تکنیکهای افزایش اراده و رفع وسواس(که دارم روش کار میکنم)و...که فرمودید هم اشاره کنید
در کل من میتونم شب تاصبح درس بخونم ولی برام سخته که صبح زود(مخصوصا بین اطلوعین) بیدارشم..

پاسخ:

با سلام و عرض پوزش از تاخیر

اولین کاری که باید انجام دهید درمان تخصصی و علمی وسواس است. از نظر بنده شما باید با یکی از مراکز مشاوره تخصصی ارتباط بگیرید و به صورت علمی این مساله را درمان کنید. اگر در قم تشریف دارید "مرکز مشاوره صدرا" و "مرکز مشاوره مأوا" برای این کار پیشنهاد می‌شود. به نظر می‌رسد با درمان وسواس هم مشکل اراده شما و هم مشکل خواب شما حل خواهد شد. به احتمال زیاد شما یک انسان کمال‌گرا هستید که بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید. ابتدا باید این مساله برای شما حل شود.

هادی

سلام
1.دو سه سال شایدم بیشتر تقریبا از وقتی که مذهبی شدم!!!!!
2.دارویی مصرف نمیکنم..
18سالمه
3. توی خونه ما صبح زود بلند میشن و اتاق من جداست و ساکت!!!
4الان چند روزیه که ساعت خوابم اینطوری شده
10 میخوابم ..دیگه بعد نماز صبح بیست بار گوشیم زنگ میزنه تا حدودا به سختی در حالی که از خودم ناراحتم که چرا زودتر بلند نشدم ساعت 8 بلند میشم...

هادی

سلام علیکم
من خوابم خیلی سنگینه ...با توجه به اینکه حجم درسام خیلییییی زیاده نمیدونم چطور کنترلش کنم..مثلا برا نماز صبح که گوشیم زنگ میزنه خاموشش میکنم تا مامانم بیاد صدام بزنه بعد بلند شم
چند نکته از پیام هاتون دریافت کردم
1از 10 تا 3 بخوابم
2 غذا های سرد نخورم(چه غذا هایی بخورم و چه غذایی نخورم؟؟)
3باار ها شده صبح که پا میشم میگم بسه دیگه بلند شو بلند شو این وسوسه شیطانه میگه دوباره بخواب ولی اینقدر ارادم ضعیفه که از نفسم تبعیت میکنم و میخوابم دو باره
باید چیکار کنم؟
4ایه اخر سوره کهف رو بخونم
5اینقد ساعت خوابم زیاد شده که اصلا به کارام نمیرسم
ساعت حدودا یک میخوابم تا 11 یا 12 ظهر...البته از 9 بیدارم فقط از جام بلند نمیشم
اینکه از نفسم تبعیت میکنم و اینقدر میخوابم خیلی ازارم میده و واقعا عمرم داره با خواب زیاد میگذره خیلی از درررسام رونخوندم و کنکور نزدیکه
میخوام یه پاسخ دقیق و جامع بهم بدید
البته این تنبلیم برا خوابه در اصل دانش اموز زرنگی هستم و همیشه نمره ممتاز کلاس ...صد ردصد اگه خوابم کنترل بشه بیشتر میخونم و موفق ترم
در ضمن وسواس هم دارم البته وسواس توی احکام نجاسات
دیگه نمیدونم چه اطلاعاتی بدم که به درد پاسخگویی بهترتون بخوره
یاعلی

پاسخ:

با سلام و تشکّر

لطفا:

1 . مدت زمان وسواس؛

2 . دارویی اگر مصرف می‌کنید؛

3 . سن؛

4 . میزان خواب خانواده خود را ارسال نمایید.

اما به صورت کلی حل مشکل شما در تکنیک‌های تقویت اراده، سبک زندگی و احتمالا به بحث وسواس هم مربوط باشد اما باید بررسی دقیق‌تری شود.

اصغر

سلام علیکم

من گاهی اوقات می خوابم و به راحتی بیدار می شوم ولی گاهی با شرایط مشابه می خوابم و تا مدت ها گیج می زنم.

وقتی ظهر ها می خوابم بلا استثناء حالت اضطراب و تپش قلب آزارم می دهد.

پاسخ:

با سلام و تشکّر

اوّل از همه باید ریشه‌ی خوب یا بد بیدار شدن خود را بفهمید؛ برای این مسأله لطفا موضوع‌های زیر را چند روزی رصد کنید و نتیجه را یاداشت نمایید:

1. قبل از خواب چه غذایی میخورید؟ (بیداری خوب / بیداری بد اتفاق می‌افتد)

2. ساعت چند می‌خوابید؟ (حال خوبی در بیداری دارم یا بالعکس)

3. تمرکز ذهن موقع خواب بر چه موضوعی است؟ (مثلا سیاسی / درسی / خانوادگی / جنسی و ...)

4 . در طول روز میزان توجّه شما به خدا و مراقبت چقدر است؟

5 . مکان خواب و تمییزی آن و ... در چه وضعیتی قرار دارد؟

6 . تا چه اندازه آداب خواب را رعایت می‌کنید؟

7 . آیا بیماری خاصّی دارم که در موقعیّت‌های خاصّ عود می‌کند؟

لطفا این مسایل را به صورت جدّی بررسی کنید.

اما در مورد خواب ظهر و اضطراب شما باید بگویم احتمالا، هم وقت خواب شما مناسب نیست و هم میزان خواب شما در عصر بیش از حد است. به طور کلی بین 30 تا 40 دقیقه پیش از نماز ظهر استراحت مفید است و هر چه به سمت غروب یا با بازه‌ی زمانی بیشتری افاق بیفتد مضرّ یا بی‌کیفیت می‌گردد.

اگر مساله حل نشد به مشاور مراجعه نمایید تا بررسی بیشتر شود.

امیر

سلام.وقتی میخوابم وسط های شب سوالات فلسفی به یادم میاد و بیدار میشم و چند ثانیه بیدارم و بعد خوابم میبره.مثلا ابدیت چیست؟انسان کیست و ما کیستیم و این که خدا کیست!!!
چند وقته یه مشکل دیگه هم پیدا کردم....هر چند خسته به رختخواب میرم خوابم سنگین نمیشه و چند بار تا صبح بیدار میشم.یکی میگفت قبل خواب شیرینی بخور.فایده نداشت.لذت خواب شب ازم گرفته شده

پاسخ:

با سلام و تشکّر

با توجه به نکاتی که فرمودید به نظر می‌رسد فرآیند خواب شما دچار مشکل شده است و برای کیفی‌سازی خواب شما به نحوی که هم لذت‌بخش باشد و هم شادابی و انرژی را در پی داشته باشد باید مورد بررسی بیش‌تر قرار گیرد.

لطفا سؤال‌‌های زیر را با دقّت پاسخ دهید تا بنده بتوانم دقیق‌تر راهنمایی کنم:

1. سن شما چند سال است؟

2. از کی دچارعدم لذت از خواب و هجوم سؤال‌‌های خاص فلسفی شده اید؟

3. بیش‌ترین برنامه‌های طول روز شما از سنخ علمی است یا فکری یا عملی؟

4. دقیقا چه ساعتی قصد خوابیدن دارید و دقیقا چه ساعتی بیدار می‌شوید؟

5. بعد از بیداری چه احساسی دارید؟

6. آیا بیماری خاصّی داشته‌اید؟

امّا توصیه‌های کلی:

1. سعی کنید برنامه خواب خود را روی ساعت 10 تنظیم کنید و به هیچ وجه تغییر ندهید. حداقل 4 روز در هفته.

2. سعی کنید با اراده درونی، نه عوامل بیرونی به خواب بروید.

3. بین شام و خواب‌تان حداقل 2 ساعت فاصله باشد.

4. سعی کنید بعضی مواقع از جهت تمرکز بیش‌تراز تمرین‌های عددی استفاده کنید.

5. به نظم روزانه خود توجه کنید نظمِ بیرون، تمرکزِ درونی را در پی خواهد داشت و بالعکس. و همچنین هر دو در خواب عمیق مؤثر است.

6. به حجم اطلاعات وارده و ساعت ورود آن توجّه کنید بعضی چیزها قوه خیال شما را تقویت می‌کند.

حسین

سلام
چگونه زمان بیداری خود را تنظیم کنیم
وقتی میخوابم بیدار شدنم به راحتی نیست
برخی اوقات بیدار میشم اما بلند شدن از جا خیلی برام سخته و گاهی باعث میشه دوباره بخوابم

پاسخ:

با سلام و تشکّر

سؤال شما یکی از شایع‌ترین سؤال‌هاست. دقّت کنید به استثنای افرادی که بیماری خاصّ یا مصرف داروهای خاصّ دارند معمولا افراد، با راه‌کار زیر به نتیجه خواهند رسید.

1.      قبل از ساعت 10 در رختخواب باشید.

2.      سعی کنید بین ساعت 10 تا 3 شب خواب باشید.

3.      فاصله شام و خواب حدّاقل باید 2 ساعت باشد.

4.      به مسائل حاشیه‌ای مثل دکوراسیون اتاق، رنگ‌ها، نوع لحاف و تخت خواب و ... توجّه داشته باشید.

5.      ببینید به چه میزان به خواب نیاز دارید. بعضی 6 ساعت و بعضی تا 9 ساعت به خواب نیاز دارند. همان مقدار را بخوابید.

6.      با توجّه به میزان توان خود، اعمال وارده قبل خواب را انجام دهید مانند با وضو بودن و اذکار خاصّ وارده از پیامبر اکرم (صَلَّى اللَّهُ عَلَیْهِ وَ آلِهِ وَ سَلَّمَ) و اهل بیت (علیهم السلام). امّا نفس توجّه به خدا و محاسبه اعمال در بیداری شما نقش دارد و خصوصا اگر رابطه‌ای که شما با خالق هستی برقرار می‌کنید یک نوع رابطه عارفانه و عاشقانه باشد. در هر صورت سعی کنید آخرین احساسات شما قبل از خواب مربوط به هستی‌بخش عالم؛ یعنی خدا باشد. این تأثیر زیادی در بیداری دارد و یک نوع رابطه روحی است که جسم محکوم به تبعیّت از این رابطه می¬گردد. البته این رابطه باید از کم شروع شود و آرام آرام زیاد گردد تا جای که رختخواب ما طبق روایات محل عبادت ما می‌شود؛ یعنی با این که ما خواب هستیم امّا نورانیت و رشد معنوی همچنان ادامه دارد.

7.      خواندن آیه آخر سوره کهف نیز در بیداری به موقع مؤثر است. امّا توجّه کنید این آیه علت تامه برای بیدار شدن نیست؛ چه بسا این آیه را بخوانیم اما رفع مانع نکرده باشیم.

8.      برای اصل بیداریِ به موقع، نکات بالا کافی به نظر می‌رسد. امّا باید حتما تمرین کرد و به هیچ وجه به یکی دو روز بیدار شدن اعتنا نکنید.

9.      نکته مهم موقع بیداری است. درصدی از انسان‌ها هنگام بیداری، دومرتبه می‌خوابند یا احساس گیجی می‌کنند. در هر صورت این خواب دوّم اثر مؤثری در تقویت قوای بدنی و روحی ندارد. بهترین راه‌کار برای جلوگیری از این خواب تغییر موقعیّت است. مثلا بلند شدن و راه رفتن، نشستن و خوردن سیبی که دیشب درکنارخود قرار دادید، خوردن یک نوشیدنی گرم. امّا یکی از بهترین کارها که باعث تقویت اراده می‌شود پیاده روی است. شاید سؤال کنید که اصل این کارها هم سخت بوده و از توان ما خارج است و بعد از بیداری، سریعا میل به خواب داریم. اگر واقعا شما اراده انجام این تکنیک را هم ندارید لیستی از آثار نماز شب - که در روایات آمده است - تهیه کنید و 4 روز در هفته قبل خواب یک روایت را مطالعه و پیرامون آن فکر کنید. این کار اثر انگیزشی خوبی در بیداری دارد. شاید توان ما از این هم کمتر باشد. اشکال ندارد سعی کنید هر شب رأس 10 بخوابید ولی فقط هفته‌ای یک بار به موقع بیدار شوید و آرام آرام زیاد کنید. با صبر و برنامه‌ریزی، انسان می‌تواند کوه را جا به جا کند.

سلام

چطور میشه خواب بعضیا خیلی سنگین میشه یعنی مثلا اگر بخواد نیم ساعت یا یک ساعت بخوابه قابل مدیریت نمیشه و تبدیل به خواب چند ساعته میشه؟ یعنی چطور میشه خواب را تنظیم یا مدیریت کرد؟؟

پاسخ:

با سلام

اگر سؤال شما را درست متوجّه شده باشم باید عرض کنم:

عدم مدیریت در طولانی شدن خواب، هم در شب اتفاق می‌افتد هم در روز. شاید هم مراجعان بنده بیش‌تراز سنگین شدن خواب خود در روز گلایه داشته باشند که نیم ساعت خواب قیلوله آنها حدود 3 ساعت طول می‌کشد و عملا اثر عکس در نشاط و تقویت روح و جسم می‌گذارد.

در هر صورت اگر تقریر بنده از سؤال شما درست باشد در جواب باید عرض کرد اوّلین گام، شناسایی علل و عوامل این مسأله است که  به بعضی از آنها اشاره می‌کنم:

1. توقّع بیش از حد و اندازه از خود و کاهش ناگهانی و غیر علمی خواب؛

2. حالت‌های خاص روانی مثل افسردگی و ...

3. استفاده از غذای سرد؛

4. اراده ضعیف و تنبلی؛

5. بی‌برنامگی در روز انگیزه خوبی برای افزایش خواب ناگهانی است. به این نکته توجّه ویژه داشته باشید.

6. نبود سبک خواب ثابت در این مسأله مؤثر است.

محمد

با سلام و عرض پوزش

به علّت حجم بالای سؤال‌ها لطفا یک‍ی از آنها را ـ که برای شما از اولویت بیشتری برخوردار است - انتخاب کنید تا پاسخ مربوطه خدمت شما ارائه گردد.

صادق

سلام 

چیکار کنم تو خونه زودتر بخوابیم 

چون من میخوام زود بخوابم ولی خانواده میگه زوده

البته شاید حق داشته باشه چون مثل من اول وقت مجبور نیست که از خواب بیدار شه 

پاسخ:

با سلام و تشکّر

بهترین راه برای همراهی همسرتان شناخت نسبت به فرآیند خواب و تأثیرات منفی و مثبت آن بر سلامتی روح و روان و جسم است. مثلا کافی است همسر شما بداند که از نظرعلمی ثابت شده دیر خوابیدن اگر به صورت سبک زندگی باشد بعد از حدود 6 ماه شخص مورد نظر زود رنج‌تر، عصبی‌تر و در آستانه یک سری مشکلات خاصّ قرار می‌گیرید. یا یکی از چیزهایی که برکت مالی و معنوی خانه را کاهش یا افزایش می‌دهد تغییر در فرآیند خواب است.

در روانشناسی برای مقدّمات درمان وسواس، افسردگی و بسیاری از اختلالات روانی، تغییر سبک خواب شخص از دیرخوابی به زودخوابی نام برده می‌شود. در هر صورت شما ابتدا شناخت بدهید. می‌توانید از کتاب‌های علمی و تایید شده در بازار هم استفاده کنید. بعد از آن برنامه مشترک و قابل اجرایی برای این کار داشته باشید. توجّه به روانشناسی زن در این برنامه ضروری است.

علی

۱.به طور متعادل انسان به چند ساعت خواب نیاز دارد؟

۲.این خواب چه موقع باشد بهتر است؟

۳.آیا اگر میزان خواب رو کمتر از حدمتعادل انجام دهیم برایمان ضرر دارد یا میزان خواب یک امر عادتی هست؟؟؟

پاسخ:

با سلام و تشکّر

سه سؤال خیلی خوبی پرسیدید.

جواب سؤال اوّل:

به صورت واحد نمی‌شود یک نسخه‌ی همگانی پیچید. میزان خواب به سن، شرایط خاصّ محیطی و ژنتیکی و ... بستگی دارد. به طور مثال کودکان خواب زیادی دارند؛ ظاهرا هر چه به آخر عمر نزدیک شویم خواب کمتری نیازهست ولی شاید بتوان گفت حدود 6 تا 8 مناسب است.

جواب سؤال دوّم:

بهتر است حدود ساعت 10 بخوابیم و در صورت توان پیش از نماز صبح بیدار شویم و پیش از ظهر حدود 40 دقیقه خواب قیلوله داشته باشیم.

جواب سؤال سوّم:

به نظر بنده کم کردن خواب از کم کردن وزن سخت‌تر است و نیاز به یک برنامه دقیق دارد. این برنامه باید متناسب با وضعیت جسمی، روحی و محیطی شخص باشد. در هر صورت این کار شدنی است امّا به این سادگی نیست و نیاز به مشاوره دقیق دارد.

پرسشهای خود را اینجا مطرح کنید

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی